De kerstdagen zijn weer voorbij. Tijd om de komende dagen wat lichtere maaltijden te eten. Zorg dat je in ieder geval 3 hoofdmaaltijden per dag gebruikt en extra aandacht voor groente en fruit. Laat de extraatjes en de alcohol (link naar blog alcohol) de komende dagen links liggen. Je lichaam heeft de tijd om zich te herstellen en kan zich gaan opmaken voor oud en nieuw.
Oliebollen en champagne
Bij oud en nieuw worden er gemiddeld 8 oliebollen gegeten, dat zijn circa 1100 calorieën. Daarnaast wordt er ook veel gedronken. Het blijkt dat Nederlanders vooral met oud en nieuw champagne drinken. Op 1 januari tussen 00:02 – 00:30 worden er maar liefst 1 miljoen flessen geopend en opgedronken. Dat is ongeveer 1/3 van de totale jaarconsumptie.
Wil je 2 (4 jan?) januari niet als een krant in de sportschool staan, dan is het verstandig om een beetje op te letten hoeveel je eet en drinkt. In het onderstaande voorbeeld moet je al meer dan 8 uur fitnessen. En dan zijn de hoofdmaaltijden nog niet meegerekend!
Voorbeeld
8 oliebollen (1080 kcal)
4 appelbeignets (340 kcal)
5 bitterballen (311 kcal)
2 glazen champagne (114 kcal)
10 glazen bier (1150 kcal)
Totaal 2995 kcal
Fitnessen
3 uur
1 uur
55 min
20 min
3 uur en 15 min
8½ uur
Feestelijke hapjes en magere dipsausjes
Wil je naast oliebollen en appelbeignet nog wat anders op tafel zetten dan kaas of worst kies dan de onderstaande hapjes:
- Gevuld ei
- Augurk of gekookt ei gerold in een plakje fricandeau, rookvlees, rosbief of ham
- Toastje met zalm, tonijn of makreel, gekookt ei met tomaat, tomaat met fijngesneden uitjes
- Bruschetta met tomaat
- Stukjes haring
- Vruchtenbowl met vers fruit
- Ongezouten noten
Dipsausje met als basis magere yoghurt of kwark met:
- Peper, citroensap en peterselie
- Ui, selderij, knoflookpoeder en mosterd
- Tomatenketchup en cayennepeper
- Kant en klare dipsauskruiden
Zorg dat je het nieuwe jaar flitsend start en geef je op voor een van onze programma’s.
DaanSport wenst je een gezond, sportief 2022 toe!
